Vitamin D kaufen: Darauf sollten Sie achten

Vitamin D ist eines der wichtigsten und am häufigsten supplementierten Vitamine – doch die Auswahl ist riesig und verwirrend. D2 oder D3? Tropfen, Kapseln oder Tabletten? Mit oder ohne K2? Welche Dosierung ist die richtige? In diesem umfassenden Ratgeber erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um das richtige Vitamin-D-Präparat zu finden.

Inhaltsverzeichnis

1. Warum ist Vitamin D so wichtig?
2. Vitamin D2 vs. D3: Der entscheidende Unterschied
3. Die richtige Dosierung finden
4. Darreichungsformen im Vergleich
5. Vitamin D3 + K2: Die optimale Kombination
6. Qualitätsmerkmale erkennen
7. Hochdosiert vs. Tagesdosis
8. Preis-Leistungs-Vergleich
9. Die besten Vitamin-D-Präparate
10. FAQ
11. Fazit

Warum ist Vitamin D so wichtig?

Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein Hormon, das der Körper mit Hilfe von Sonnenlicht selbst produzieren kann. In Deutschland reicht die Sonneneinstrahlung von Oktober bis März jedoch nicht aus für eine ausreichende Vitamin-D-Produktion.

Die wichtigsten Funktionen von Vitamin D

Knochengesundheit:

• Fördert die Calcium-Aufnahme im Darm
• Wichtig für starke Knochen und Zähne
• Beugt Osteoporose vor

Immunsystem:

• Stärkt die Immunabwehr
• Reduziert das Risiko für Atemwegsinfekte um bis zu 40%
• Wichtig für die Infektabwehr

Muskelkraft:

• Verbessert die Muskelkraft um bis zu 20%
• Reduziert das Sturzrisiko bei Senioren
• Wichtig für Sportler

Stimmung und Psyche:

• Unterstützt die Produktion von Serotonin
• Kann Winterdepressionen lindern
• Wichtig für mentale Gesundheit

Herz-Kreislauf-System:

• Reguliert den Blutdruck
• Reduziert Entzündungen
• Schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Vitamin-D-Mangel in Deutschland

Studien zeigen erschreckende Zahlen:

• 60-90% der deutschen Bevölkerung haben suboptimale Vitamin-D-Werte
• 30-50% haben einen echten Mangel unter 20 ng/ml
• Besonders betroffen: Senioren, Menschen mit dunkler Hautfarbe, Übergewichtige

Symptome eines Mangels:

• Müdigkeit und Erschöpfung
• Häufige Infekte
• Muskelschwäche
• Depressive Verstimmung
• Knochenschmerzen
• Haarausfall

Vitamin D2 vs. D3: Der entscheidende Unterschied

Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D: D2 - Ergocalciferol und D3 - Cholecalciferol.

Vitamin D2 - Ergocalciferol

Herkunft: Pflanzlich, aus Pilzen oder Hefe

Vorteile:

• Vegan
• Günstiger in der Herstellung

Nachteile:

• Deutlich weniger wirksam als D3
• Kürzere Halbwertszeit im Körper
• Muss häufiger eingenommen werden
• Erhöht den Vitamin-D-Spiegel nur halb so gut wie D3

Fazit: Nur für strikte Veganer empfehlenswert, die keine Wollwachs-basierten D3-Präparate nehmen möchten.

Vitamin D3 - Cholecalciferol

Herkunft:

• Meist aus Wollwachs , Lanolin, von Schafen
• Manchmal aus Flechten , vegane Alternative,

Vorteile:

• Natürliche Form, die auch der Körper produziert
• 2-3x wirksamer als D2
• Längere Halbwertszeit
• Hebt den Vitamin-D-Spiegel deutlich effektiver an
• Besser erforscht

Nachteile:

• Standard-D3 ist nicht vegan , aus Wollwachs,
• Veganes D3 aus Flechten ist teurer

Fazit: Die klar überlegene Wahl! Greifen Sie immer zu Vitamin D3, außer Sie sind strikt vegan.

Veganes Vitamin D3

Gute Nachricht für Veganer: Es gibt inzwischen veganes Vitamin D3 aus Flechten:

Eigenschaften:

• Identisch wirksam wie konventionelles D3
• Aus Flechten gewonnen
• 100% vegan
• Etwas teurer

Empfehlung: Veganer sollten zu veganem D3 greifen statt zu D2.

Die richtige Dosierung finden

Die Dosierung hängt von Ihrem aktuellen Vitamin-D-Spiegel, Ihrem Gewicht und Ihrem Lebensstil ab.

Erhaltungsdosis , bei normalem Spiegel,

Erwachsene:

• 1.000-2.000 IE - 25-50 µg täglich im Sommer
• 2.000-4.000 IE - 50-100 µg täglich im Winter

Faktoren, die höhere Dosis erfordern:

• Übergewicht , Vitamin D wird im Fettgewebe gespeichert,
• Dunkle Hautfarbe , 30-50% höherer Bedarf,
• Wenig Aufenthalt im Freien
• Nördlicher Wohnort
• Höheres Alter , Haut produziert weniger D,

Kinder:

• Säuglinge für 0-12 Monate: 400 IE - 10 µg
• Kinder für 1-10 Jahre: 600-1.000 IE - 15-25 µg
• Jugendliche für 11-18 Jahre: 1.000-2.000 IE - 25-50 µg

Auffülldosis (bei Mangel)

Bei nachgewiesenem Mangel sind höhere Dosen nötig:

Vitamin-D-Spiegel unter 20 ng/ml:

• 5.000-10.000 IE täglich für 8-12 Wochen
• Oder: Wöchentlich 20.000-50.000 IE
• Danach: Erhaltungsdosis

Richtwert: Um den Spiegel um 10 ng/ml zu erhöhen, benötigen Sie etwa 40.000 IE insgesamt , verteilt über mehrere Wochen,.

Zielspiegel im Blut

Optimal: 40-60 ng/ml - 100-150 nmol/l

Interpretation:

• Unter 20 ng/ml: Mangel
• 20-30 ng/ml: Insuffizienz - unzureichend
• 30-40 ng/ml: Ausreichend - Minimum für Knochengesundheit
• 40-60 ng/ml: Optimal - für alle Funktionen
• Über 100 ng/ml: Zu hoch - Risiko für Nebenwirkungen

Empfehlung: Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel 1-2x jährlich beim Arzt messen , Bluttest, ca. 20-30 Euro als Selbstzahler,.

Dosierungsbeispiele nach Gewicht

Als Faustregel für die Erhaltungsdosis:

• 50-70 kg: 2.000-3.000 IE täglich
• 70-90 kg: 3.000-4.000 IE täglich
• 90-110 kg: 4.000-5.000 IE täglich
• Über 110 kg: 5.000-6.000 IE täglich

Darreichungsformen im Vergleich

Vitamin D gibt es in verschiedenen Formen. Jede hat Vor- und Nachteile:

Tropfen/Öl

Vorteile:

• Sehr gut dosierbar , besonders für Kinder,
• Hohe Bioverfügbarkeit , bereits in Öl gelöst,
• Kein Schlucken von Kapseln nötig
• Flexibel in der Dosierung
• Meist ohne Zusatzstoffe

Nachteile:

• Etwas umständlicher in der Anwendung
• Kann auslaufen
• Geschmack , meist neutral bis leicht ölig,

Für wen geeignet?

• Kinder
• Menschen mit Schluckbeschwerden
• Wenn flexible Dosierung gewünscht

Empfohlene Dosierung pro Tropfen: 500-1.000 IE

Kapseln

Vorteile:

• Einfach zu schlucken
• Exakte Dosierung
• Praktisch für unterwegs
• Lange haltbar
• Meist in Öl eingebettet , gute Aufnahme,

Nachteile:

• Weniger flexibel in der Dosierung
• Nicht für Kinder geeignet
• Oft Gelatine , nicht vegetarisch,

Für wen geeignet?

• Erwachsene
• Menschen, die Einfachheit schätzen
• Für unterwegs

Tipp: Achten Sie auf pflanzliche Kapselhüllen mit Cellulose, wenn Sie vegetarisch/vegan leben.

Tabletten

Vorteile:

• Günstig
• Lange haltbar
• Einfache Einnahme
• Platzsparend

Nachteile:

• Oft schlechtere Bioverfügbarkeit , kein Öl enthalten,
• Muss mit Fett eingenommen werden
• Oft viele Zusatzstoffe
• Schwerer zu schlucken als Kapseln

Für wen geeignet?

• Preis­bewusste Käufer
• Wenn mit fetthaltiger Mahlzeit eingenommen

Wichtig: Tabletten immer mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen!

Spray

Vorteile:

• Aufnahme über die Mundschleimhaut
• Schnelle Wirkung
• Praktisch für unterwegs
• Für Menschen mit Verdauungsproblemen geeignet

Nachteile:

• Teurer
• Weniger erforscht
• Dosierung manchmal ungenau
• Geschmack nicht jedermanns Sache

Für wen geeignet?

• Menschen mit Magen-Darm-Problemen
• Unterwegs
• Wer keine Kapseln schlucken möchte

Depot-Präparate (Wochendosis)

Eigenschaften:

• 20.000-50.000 IE pro Kapsel
• 1x pro Woche einnehmen

Vorteile:

• Bequem (nur 1x pro Woche)
• Gut für Menschen, die tägliche Einnahme vergessen

Nachteile:

• Höhere Einzeldosis (physiologisch weniger ideal)
• Tägliche niedrige Dosen sind natürlicher

Empfehlung: Tägliche Einnahme ist biologisch besser, aber Wochendosis ist besser als gar nichts!

Fazit: Welche Form ist am besten?

Beste Bioverfügbarkeit: Tropfen oder Kapseln mit Öl

Am praktischsten: Kapseln

Für Kinder: Tropfen

Preis-Leistung: Kapseln oder Tropfen

Unsere Empfehlung: Für die meisten Erwachsenen sind Kapseln mit Vitamin D3 in Öl die beste Wahl. Für Kinder und flexible Dosierung Tropfen.

Vitamin D3 + K2: Die optimale Kombination

Immer mehr Experten empfehlen, Vitamin D3 mit Vitamin K2 zu kombinieren. Warum?

Warum K2 zu D3?

Vitamin D erhöht die Calcium-Aufnahme:

• Vitamin D sorgt dafür, dass mehr Calcium aus der Nahrung aufgenommen wird
• Aber: Wohin geht das Calcium?

Vitamin K2 dirigiert Calcium:

• K2 aktiviert Proteine (Osteocalcin, MGP)
• Diese leiten Calcium in die Knochen
• Verhindert Calcium-Ablagerungen in Arterien und Weichgeweben

Das Problem ohne K2: Bei hochdosiertem Vitamin D ohne K2 kann es zu:

• Gefäßverkalkung kommen
• Calcium in Arterien statt in Knochen eingelagert werden

MK-4 vs. MK-7: Welche K2-Form?

Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin K2:

MK-4 (Menachinon-4):

• Kürzere Halbwertszeit (1-2 Stunden)
• Muss mehrmals täglich eingenommen werden
• Höhere Dosierung nötig (15-45 mg)
• Natürlich in tierischen Produkten

MK-7 (Menachinon-7):

• Lange Halbwertszeit (72 Stunden)
• 1x täglich ausreichend
• Niedrigere Dosierung - 100-200 µg
• Aus fermentiertem Natto (Soja)
• Deutlich besser erforscht und empfohlen

Empfehlung: Wählen Sie MK-7! Es ist wirksamer und praktischer.

Optimales Verhältnis D3:K2

Richtwert:

• 1.000 IE D3: 10-20 µg K2-MK7
• 2.000 IE D3: 20-40 µg K2-MK7
• 5.000 IE D3: 100-200 µg K2-MK7

Beispiele:

• 2.000 IE D3 + 20 µg K2
• 4.000 IE D3 + 100 µg K2
• 5.000 IE D3 + 200 µg K2

Wann ist K2 besonders wichtig?

Unbedingt K2 kombinieren bei:

• Hochdosiertem D3 (über 2.000 IE täglich)
• Langfristiger Einnahme
• Vorerkrankungen (Osteoporose, Herz-Kreislauf)
• Älteren Menschen (über 60)

Kann verzichtet werden bei:

• Niedrigen Dosen (unter 1.000 IE)
• Kurzfristiger Einnahme (wenige Wochen)
• Wenn Sie regelmäßig fermentierte Lebensmittel essen (Sauerkraut, Natto)

Vorsicht bei Blutverdünnern

Warfarin/Marcumar: Vitamin K2 kann die Wirkung beeinflussen! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Neue Blutverdünner (NOAKs): Meist kein Problem, aber Rücksprache empfohlen.

Qualitätsmerkmale erkennen

Nicht alle Vitamin-D-Präparate sind gleich. Hier sind die wichtigsten Qualitätsmerkmale:

1. Vitamin D3 statt D2

Muss sein: Wählen Sie immer D3 - Cholecalciferol, nicht D2.

2. In Öl gelöst

Wichtig: Vitamin D ist fettlöslich. Präparate sollten Vitamin D in Öl enthalten.

Gute Öle:

• MCT-Öl (aus Kokos)
• Olivenöl
• Leinöl

Tabletten: Können funktionieren, aber unbedingt mit Fett einnehmen!

3. Laborgeprüfte Qualität

Achten Sie auf:

• Unabhängige Labortests
• Zertifikate (z.B. ISO, GMP)
• Geprüfte Reinheit
• Deklarierter Gehalt stimmt mit tatsächlichem überein

4. Herkunft

Empfehlenswert:

• Made in Germany
• Made in EU
• Strenge Qualitätskontrollen

Vorsicht: Import aus Drittländern (oft geringere Standards)

5. Zusatzstoffe

Möglichst wenig Zusatzstoffe:

• Keine künstlichen Farbstoffe
• Keine Aromen
• Keine Konservierungsstoffe
• Laktose- und glutenfrei (bei Unverträglichkeiten)

Akzeptable Zusatzstoffe:

• Trägeröl (MCT, Olivenöl)
• Kapselhülle (Gelatine oder Cellulose)
• Antioxidantien (Vitamin E als Stabilisator)

6. Dosierung

Alltagstauglich:

• 1.000-5.000 IE pro Kapsel/Tropfen
• Nicht zu niedrig (unter 1.000 IE oft unzureichend)
• Nicht zu hoch (über 10.000 IE nur bei Mangel)

7. Preis-Leistung

Berechnen Sie die Kosten pro 1.000 IE:

Beispiel:

• Produkt A: 20 Euro für 60 Kapseln a 5.000 IE ist 300.000 IE gesamt
• Kosten pro 1.000 IE: 20 Euro / 300 ist 0,067 Euro

Richtwert: Gute Präparate kosten 0,02-0,10 Euro pro 1.000 IE.

8. Transparente Deklaration

Seriöse Hersteller geben an:

• Genaue Dosierung (in IE und µg)
• Herkunft des Vitamin D3
• Alle Inhaltsstoffe
• Herstellungsland
• Kontaktdaten

Hochdosiert vs. Tagesdosis

Was bedeutet "hochdosiert"?

Hochdosiert bedeutet meist:

• 5.000-10.000 IE pro Kapsel
• Oder 20.000-50.000 IE als Wochendosis

Wann ist hochdosiert sinnvoll?

Bei nachgewiesenem Mangel:

• Vitamin-D-Spiegel unter 20 ng/ml
• Für 8-12 Wochen zum Auffüllen
• Danach Wechsel auf Erhaltungsdosis

Bei Risikogruppen:

• Übergewicht (BMI über 30)
• Dunkle Hautfarbe
• Sehr wenig Sonnenexposition
• Höheres Alter

Tägliche Einnahme vs. hochdosierte Wochendosis

Tägliche Einnahme (z.B. 2.000-4.000 IE täglich):

Vorteile:

• Konstanter Vitamin-D-Spiegel
• Physiologisch natürlicher
• Geringeres Risiko für Nebenwirkungen

Nachteile:

• Muss täglich daran denken

Wochendosis (z.B. 20.000 IE 1x pro Woche):

Vorteile:

• Praktisch (nur 1x pro Woche)
• Gut für vergessliche Menschen

Nachteile:

• Höhere Spitzenwerte (weniger physiologisch)
• Studien zeigen leicht schlechtere Ergebnisse

Empfehlung: Tägliche Einnahme ist biologisch optimal, aber Wochendosis ist besser als gar nichts.

Vorsicht vor Überdosierung

Ab wann wird es kritisch?

• Langfristig über 10.000 IE täglich (ohne Kontrolle)
• Vitamin-D-Spiegel über 100 ng/ml

Symptome einer Überdosierung:

• Übelkeit und Erbrechen
• Schwäche
• Häufiges Wasserlassen
• Nierenschäden (bei sehr langer Überdosierung)

Wichtig: Bei Dosen über 4.000 IE täglich sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel regelmäßig kontrollieren lassen.

Preis-Leistungs-Vergleich

Was kostet Vitamin D?

Preisspanne (für 3-Monats-Vorrat bei 2.000 IE täglich):

• Günstig: 5-10 Euro
• Mittelklasse: 10-20 Euro
• Premium: 20-40 Euro

Lohnen sich teure Präparate?

Nicht unbedingt preisabhängig:

• Teure Präparate sind nicht automatisch besser
• Aber: Sehr billige Präparate haben oft schlechtere Qualität

Worauf es ankommt:

• Vitamin D3 (nicht D2)
• In Öl gelöst
• Laborgeprüft
• Gute Bioverfügbarkeit

Tipp: Vergleichen Sie die Kosten pro 1.000 IE, nicht nur den Packungspreis!

Wo kaufen?

Apotheke:

• Vorteile: Beratung, hohe Qualität, strenge Kontrollen
• Nachteile: Teurer
• Geeignet für: Menschen, die Beratung wünschen

Drogerie (dm, Rossmann):

• Vorteile: Günstiger, gute Eigenmarken
• Nachteile: Begrenzte Auswahl, oft niedrige Dosierung
• Geeignet für: Preis­bewusste Käufer

Online (Amazon, spezialisierte Shops):

• Vorteile: Große Auswahl, oft günstig, Kundenbewertungen
• Nachteile: Qualität variiert, schwarze Schafe
• Geeignet für: Wenn Sie wissen, was Sie wollen

Tipp: Achten Sie auf seriöse Hersteller mit transparenten Angaben und guten Bewertungen.

Die besten Vitamin-D-Präparate

Hier ist eine Übersicht empfehlenswerter Präparate (Stand 2025):

Für die tägliche Erhaltungsdosis

Vitamin D3 + K2 Kombi-Präparate (empfohlen):

Option 1: 2.000 IE D3 + 20 µg K2

• Für die meisten Menschen optimal
• Winterdosis für Normalgewichtige
• Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

Option 2: 4.000 IE D3 + 100 µg K2

• Für höheren Bedarf
• Übergewicht, dunkle Hautfarbe, Senioren
• Oft hochwertige Qualität

Option 3: 5.000 IE D3 + 200 µg K2

• Für Menschen mit nachgewiesenem höherem Bedarf
• Adipositas, starker Mangel in der Anamnese
• Höhere Investition, aber langfristig günstig

Für Kinder

Vitamin D3 Tropfen (400-1.000 IE pro Tropfen)

• Flexibel dosierbar
• In MCT-Öl oder Olivenöl
• Geschmacksneutral
• Ohne Zusatzstoffe

Für vegane Menschen

Veganes D3 aus Flechten + K2

• 2.000-5.000 IE D3 (aus Flechten)
• Mit K2-MK7
• Pflanzliche Kapselhülle

Hochdosiert zum Auffüllen

D3 + K2 mit 10.000-20.000 IE

• Nur bei nachgewiesenem Mangel
• Für 8-12 Wochen
• Dann auf Erhaltungsdosis wechseln
• Regelmäßige Spiegelkontrolle

Qualitätsmerkmale der besten Präparate

Diese Produkte sollten:

• Vitamin D3 (nicht D2) enthalten
• In Öl gelöst sein
• Idealerweise K2-MK7 enthalten
• Laborgeprüft sein
• Made in Germany/EU sein
• Transparente Deklaration haben
• Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten

FAQ

Vitamin D2 oder D3: Was ist besser? Eindeutig Vitamin D3! Es ist 2-3x wirksamer als D2 und entspricht der Form, die auch unser Körper produziert. Wählen Sie immer D3, außer Sie sind strikt vegan und möchten kein Wollwachs-basiertes D3.

Wie viel Vitamin D sollte ich täglich einnehmen? Für die meisten Erwachsenen sind 2.000-4.000 IE täglich optimal. Im Winter eher höher, im Sommer kann auch weniger ausreichen. Bei Übergewicht, dunkler Hautfarbe oder höherem Alter kann der Bedarf höher sein.

Brauche ich Vitamin K2 dazu? Bei Dosen über 2.000 IE täglich wird K2 dringend empfohlen. Es sorgt dafür, dass Calcium in die Knochen und nicht in die Arterien eingelagert wird. Wählen Sie K2 in der Form MK-7 - 100-200 µg.

Tropfen, Kapseln oder Tabletten: Was ist am besten? Tropfen und Kapseln (mit Vitamin D in Öl) haben die beste Bioverfügbarkeit. Für Erwachsene sind Kapseln am praktischsten, für Kinder Tropfen. Tabletten sind okay, müssen aber mit Fett eingenommen werden.

Wann sollte ich Vitamin D einnehmen? Vitamin D ist fettlöslich, daher am besten zu einer Mahlzeit mit etwas Fett. Die Tageszeit ist egal, aber: Mit der Hauptmahlzeit (Mittagessen) ist die Aufnahme oft am besten.

Kann ich Vitamin D überdosieren? Ja, aber erst bei sehr hohen Dosen über lange Zeit. Bis 4.000 IE täglich gelten als sicher. Bei höheren Dosen sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel kontrollieren lassen (Ziel: 40-60 ng/ml, nicht über 100 ng/ml).

Wie lange dauert es, bis Vitamin D wirkt? Der Vitamin-D-Spiegel im Blut steigt relativ schnell (innerhalb von Tagen). Die positiven Effekte auf Gesundheit, Immunsystem und Stimmung bemerken die meisten Menschen nach 4-8 Wochen regelmäßiger Einnahme.

Sollte ich meinen Vitamin-D-Spiegel testen lassen? Ja, besonders vor Beginn einer hochdosierten Supplementierung. 1-2 Tests pro Jahr geben Aufschluss, ob Ihre Dosierung passt. Der Test kostet als Selbstzahler etwa 20-30 Euro.

Fazit

Vitamin D ist eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, besonders in Deutschland. Die richtige Auswahl ist entscheidend für die Wirksamkeit.

Die wichtigsten Erkenntnisse:

• Immer D3 wählen, nicht D2 (2-3x wirksamer)
• In Öl gelöst für beste Aufnahme
• Mit K2 kombinieren ab 2.000 IE täglich (als MK-7)
• Dosierung: 2.000-4.000 IE täglich für die meisten Erwachsenen
• Tropfen oder Kapseln sind am besten
• Qualität: Laborgeprüft, Made in Germany/EU
• Tägliche Einnahme ist biologisch besser als Wochendosis
• Blutspiegel kontrollieren: Ziel 40-60 ng/ml

Unsere Top-Empfehlung für die meisten Menschen:

Vitamin D3 + K2 Kombi-Präparat

• 2.000-4.000 IE D3
• 100-200 µg K2-MK7
• In Öl (MCT oder Olivenöl)
• Als Kapseln oder Tropfen
• Laborgeprüft
• Made in Germany/EU

Besondere Empfehlungen:

Für Kinder: Tropfen (400-1.000 IE pro Tropfen)

Für Veganer: Veganes D3 aus Flechten + K2

Bei Mangel: Hochdosiert (5.000-10.000 IE) für 8-12 Wochen, dann Erhaltungsdosis

Für Senioren: 3.000-4.000 IE + 100-200 µg K2

Vitamin D ist eine Investition in Ihre Gesundheit. Die Kosten sind gering (oft unter 10 Euro pro Monat), während der Nutzen enorm ist. Wählen Sie ein hochwertiges Präparat und nehmen Sie es regelmäßig – Ihr Körper wird es Ihnen danken!

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Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung. Vor Beginn einer hochdosierten Vitamin-D-Supplementierung (über 4.000 IE täglich) sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel beim Arzt messen lassen. Bei bestimmten Erkrankungen (Sarkoidose, Nierenerkrankungen, Überfunktion der Nebenschilddrüsen) kann Vitamin D kontraindiziert sein. Wenn Sie Medikamente einnehmen (besonders Blutverdünner bei K2), sprechen Sie mit Ihrem Arzt.